Oči a hlava Cathy Higginsovou rozbolely každý den kolem třetí hodiny odpolední vždy poté, kdy strávila pět nebo šest hodin před displejem počítače. Její prací na univerzitě je ověřovat číselné údaje na smlouvách, přihláškách a rozpočtech.
„Viděla jsem rozmazaně, jen těžce jsem rozeznávala písmo na displeji, mžourala jsem na něj a nemohla jsem pracovat,“ stěžuje si zdravotní potíže Higginsová.
Když se jí zrak zhoršil, obešla spolupracovníky a postěžovala si jim. Začala si plánovat pracovní schůzky na odpoledne, čímž dělila čas, který musela strávit na počítači. Část času na něm strávila dopoledne a pak pozdě v noci, když už děti spaly.
„Kdybych musela pokračovat v práci, obávala jsem se, že budu trpět migrénou,“ říká.
Změna pracovního režimu Cathy docela pomohla, ale dál už problém neřešila. Únava očí u ní přetrvávala i o víkendech, které trávila s dětmi.
„Děti si hrály, ale já se do jejich her nemohla zapojit takovou měrou, jakou bych si přála,“ říká.
Když se potíže stále zhoršovaly, Higginsová změnila pracoviště, ale i své pracovní návyky. Na počítači sice pracuje dlouhé hodiny dál, už ale předchází situacím, kdy špatně vidí a bolí ji hlava.
Problému, který je spojený s dlouhodobým hleděním do obrazovky počítače nebo displeje mobilního telefonu, se věnuje článek agentury AP Screen breaks and the right desk set-up offer relief from work-related eye strain.
Jsou všude a žádají si naši pozornost
Asociace amerických optometristů odhaduje, že až 204 milionů Američanů v produktivním věku stráví více než sedm hodin denně před obrazovkou. A všechen ten čas před displeji si vybírá také svoji daň.
Přílišné vystavování se obrazovkám může zapříčinit slzící nebo suché oči, rozmazané vidění a bolesti hlavy. Také vede ke krátkozrakosti, zvláště v případě dětí. Někteří pracovníci dokonce popisují nápor závratí, pokud do počítače hledí příliš dlouho.
Jednou z příčin těchto potíží je, že pohled na displej zblízka po delší dobu způsobí, že se svaly ovládající zaostřování oka přepínají.
„Nepředpokládá se, že tyto svaly se budou napínat celý den. Pokud ano, je to to samé, jako zvedat závaží a snažit se ho nad hlavou držet celé hodiny,“ vysvětluje prezident asociace amerických optometristů Steven Reed.
V Česku jsou statisíce lidí závislých na digitálních technologiích
„Není těžké to závaží zvednout. Ale po chvíli, i když není těžké, se tělo unaví,“ doplňuje s tím, že výzkumy naštěstí ukázaly, že vystavení se modrému světlu displeje počítače a jiných zařízení není příčinou stálého poškození očí.
Nicméně příznaky mohou být při práci velmi obtěžující. Jako optometrista z Mississippi se Reed setkal s pacienty, kteří si v souvislosti s počítači stěžují na častou bolest očí, bolest hlavy a rozmazané vidění. Doporučuje proto vyšetření očí a časté přestávky v práci.
„Razíme pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut si od práce na počítači udělejte přestávku. Během ní zaostřete oči na 20 sekund na předmět vzdálený 20 stop [cca šest metrů]. Přestávka a pohled na vzdálený předmět unaveným očím a svalům uleví,“ říká.
Jak si chránit oči, ale i paže
Únava očí z počítače a mobilu je sice přechodná, ale ovlivňuje celkovou fyzickou a psychickou pohodu. Raj Maturi, oftalmolog na Midwest Eye Institute v Indianopolisu, který pracuje jako mluvčí Americké akademie oftalmologie, říká, že nejlepším způsobem, jak se těmto potížím vyhnout, jsou přestávky v práci. K prevenci patří i užívání lubrikačních očních kapek, pokud je to třeba. Pomáhají také brýle s ochranou proti modrému světlu. Proč?
Lidé obvykle mrknou asi 18krát až 22krát za minutu. Když ale hledí do obrazovky, klesne tato frekvence na třikrát až sedmkrát za minutu. Tehdy pomohou oční kapky. Je ale dobré od počítače i vstát a projít se. Pokud to není možné, pomohou 20sekundové přestávky.
Zakazovat, či nezakazovat dětem sociální sítě? To je to, oč tu běží
Někdy pomůže uspořádání plochy stolu. Zkušenosti pracantů u počítače také jednoznačně potvrzují přínosy ergonomických myší, které účinně brání syndromu karpálního tunelu. To je bolest a další potíže vyvolané útlakem nervu v zápěstí, ale i v celé ruce. To od samého klikání myší. Takzvané ergonomické myši vřele doporučuje i redakce Zdravé Zprávy a ekonomický server se zaměřením na politiku a finance FinTag, které jiné než ergonomické myši právě z tohoto důvodu nepoužívají. Bolesti členů redakce po změně myši odezněly.
Někteří lidé zjišťují, že únavu očí snižuje také využívání velkého monitoru. Je možné zvětšit i písmo na obrazovce laptopu, monitoru a na displeji telefonu. Důležitá je také vzdálenost obrazovky od očí. Americká Akademie oftalmologie tvrdí, že posed na délku paže od displeje a pohled na něj mírně z výšky, očím pomáhá od únavy.
Zároveň varuje před proklamovanými vlastnostmi některých výrobků, jako jsou ochranné brýle. Ne vždy mají potřebnou kvalitu a jen ty problém nevyřeší. Příčinou potíží je podle odborníků hlavně způsob práce s digitálními přístroji. Nikoli jen malá dávka modrého světla, které vychází z obrazovek.
Odpočiňte si od digitálního obsahu
Jsou tu ale i další doporučení. AP upozorňuje, že mnoho lidí i po skončení práce na počítači tráví čas čtením na displeji svého mobilního zařízení. A nejenom zaměstnanci. I děti ve škole celý den používají laptopy, tablety a chytré obrazovky.
„Příliš času stráveného na displejích nebo zaostřováním na blízké objekty může urychlit propuknutí a vývoj krátkozrakosti, zvláště u dětí,“ říká Ayesha Maliková, pediatrická optometristka z dětské nemocnice ve Filadelfii.
Na různé streamy je podle ní lepší koukat v televizi namísto na tabletu. Televize podle ní oči tolik neunavuje. I děti by se podle ní měly řídit pravidlem 20-20-20-2. Přičemž poslední číslo dvě znamená strávit venku při hrách dvě hodiny denně. To podle Malikové pomáhá zdravému vývoji očí nejvíce.
„Pravdou je, že většina dětí je na obrazovkách celý den ve škole i doma. Pak je těžké odhadnout, kolik hodin na nich strávily,“ říká a doplňuje: „Nemělo by to být více než 20 minut vcelku.“
Modré světlo, které vyzařují digitální displeje, může být příčinou zvýšené aktivity, a tak sledování filmů a projíždění sociálních sítí v posteli zhoršuje kvalitu spánku. Spánek je základní předpoklad regenerace těla, a hlavně mozku. Když ten chybí, přicházejí fyzické a psychické problémy.
Zkrátka a dobře – pro tolik potřebný odpočinek očí a mozku lékaři doporučují vypnout displej hodinu až dvě před spánkem. Přístroje lze večer přepnout i do „tmavého modu“. To omezí vliv vyzařovaného světla. Pokud jste zvyklí v noci koukat na videa, zkuste místo toho poslouchat audioknihy nebo podcasty. Staromilci si pak mohou číst knihu. Základem je ale staré dobré české úsloví – všeho s mírou.
Michal Achremenko
